Daftar Menu Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2

     

     

            Daftar menu sarapan pagi

Pengidap diabetes tipe 1 maupun tipe 2 butuh asupan nutrisi untuk aktivitas sehari-hari. Pilihlah menu makanan sehat untuk sarapan, agar gula darah terkontrol dengan baik. Berikut adalah menu sarapan pagi yang kami rekomendasikan untuk Anda.

• Konsumsi 100 gram nasi merah dengan sayuran segar yang direbus
• Lengkapi 1 butir telur untuk lauk agar lebih nikmat
• Namun sebelum sarapan, lebih baik konsumsi buah alpukat (cukup setengah saja)

Untuk variasi menu sarapan, Anda bisa menggunakan menu yang kedua

• Telur omelette atau yoghurt dilengkapi dengan susu rendah lemak
• 2 lapis roti gandum dengan selai kacang
• Minuman boleh kopi, namun disarankan teh dengan sedikit gula.

    Daftar menu makan siang

Setelah dengan segala aktivitas yang dijalani, tentu Anda menghabiskan banyak energi. Untuk perlu adanya penambahan porsi menu makan siang..

• 150 gram beras merah dengan sup sayuran
• Untuk lauk Anda bisa menambahkan 50 gram ikan
• Jika masih kurang Anda bisa menambah gorengan 1 potong tahu bakso
• Terakhir untuk minuman cuci mulut buatlah jus jeruk.

Sebagai variasi, silahkan coba menu yang kedua

• Setengah piring nasi putih
• 2 daging ayam dada yang direbus atau disoup
• Ikan pepes, tahu dan tempe.

    Daftar menu makan malam

Untuk makan malam, usahakan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat. Karena makanan berserat sudah terbukti mampu memperlambat proses penyerapan gula di dalam darah, dan malam hari adalah waktu terbaik dalam menurunkan kadar gula darah. Berikut adalah acuannya :

• 100 gram nasi merah atau jika bosan bisa menggantinya dengan 2 hingga 4 helai roti gandum
• Sebagai lauk anda bisa menambahkan terong balado dan ayam panggang bagian dada
• Tambah buah pir agar badan lebih segar

Jika bosan dengan beras merah, Anda bisa menggunakan nasi putih

• nasi setengah porsi dengan lauk 1 daging sapi
• kangkung pedas 2 porsi
• menu lainnya bisa menggunakan sop ikan
• jangan lupa makan buahnya

Seperti itulah Daftar menu sehat makanan sehat untuk penderita diabetes. Perlu diingat, boleh saja anda mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik  tinggi (high Carbohydrate) tapi harus dalam porsi yang lebih sedikit dan dipadu dengan lebih banyak makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Hal tersebut memang terkadang sulit, namun dengan itikad yang kuat Anda pasti bisa melakukannya.

----------------------------------------------------------------------------

Konsultasikan Masalah Diabetes Anda di:

Whats App: +6282274212967 atau klik disini>>> goo.gl/nR2XbQ

BBM : D32B723D atau klik disini http://blck.by/2xpjp70

Semoga Bermanfaat bagi kita semua :)

#diabetsolution

#pedulidiabet

 

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Diabet Solution — Jumat, 05 Januari 2018 — Add Comment — Daftar Menu Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2