4 Olahraga Rekomendasi untuk Penderita Diabetes

Olahraga untuk diabetes memiliki banyak jenis, seperti renang, hiking, yoga, dan latihan kekuatan. Olahraga ini direkomendasikan untuk penderita diabetes karena membawa beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, dan lain-lain. Jika Anda menderita diabetes, janganlah takut untuk melakukan olahraga, karena itu adalah cara yang paling bagus agar Anda tetap sehat. Mari kita lihat beberapa manfaat dari beberapa jenis olahraga untuk diabetes di bawah ini.

1. Renang

Renang mungkin menjadi latihan yang sempurna untuk penderita diabetes, baik diabetes tipe 1 maupun diabetes tipe 2. Untuk semua orang yang memiliki diabetes, berenang dapat membuat kita aktif dan sehat. Olahraga renang tidak menggetarkan sendi seperti basket, jogging, atau tenis. Tidak sama seperti golf dan bowling, renang dapat membuat Anda bergerak dalam waktu yang lama. Hal ini juga penting untuk kebugaran kardiovaskular yang memungkinkan seseorang dapat memompa darah dan oksigen dengan lebih efektif. 

Renang juga melatih kedua otot tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan (tidak semua olahraga dapat melakukannya), dan dapat membakar 350-420 kalori per jam. Hal ini terutama baik bagi mereka yang telah mati rasa atau kurangnya perasaan pada kaki (neuropati diabetik) karena sama sekali tidak membahayakan. Selain itu, berenang juga akan membuat Anda merasa senang dengan memproduksi endorfin (hormon kenikmatan) pada tubuh.  

Dengan melakukan olahraga renang secara teratur, hal itu akan membantu dalam membentuk tubuh Anda, kalori pada tubuh juga akan berkurang. Selain itu, renang juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah. Saat Anda berada dalam proses menjadi bugar, diabetes Anda juga akan terkendali. Semua ini adalah alasan yang sangat baik untuk mencoba berenang ketika Anda memiliki diabetes.

2. Hiking

Hiking adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Menurunnya berat badan dapat menjadi sangat penting bagi orang-orang yang menderita diabetes tipe 2.

Ketika kita hiking sebanyak 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori dalam satu jam. Hiking juga dapat menurunkan kadar kolesterol, yaitu penyebab umum penyakit jantung (yang merupakan kemungkinan komplikasi jangka panjang dari diabetes) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Secara spesifik, berjalan dapat menurunkan norepinephrin plasma yang berkorelasi dengan tekanan darah, dan juga membantu mengendalikan atau mencegah hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur seperti berjalan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan rata-rata 10 mmHg.

3. Yoga

Melakukan yoga secara teratur dapat meningkatkan pencernaan, sirkulasi dan kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi neurologis dan endokrin organ, mencegah dan memberikan bantuan pada penyakit kronis, serta membuat tubuh sehat dan berenergi. Diabetes terbagi menjadi dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 yang tidak memiliki insulin, dan diabetes tipe 2, yaitu keadaan ketika pankreas tidak menghasilkan cukup insulin.

Latihan yoga efektif sebagai tindakan pencegahan dan juga pengobatan diabetes tipe 2, yang dikaitkan dengan gaya hidup buruk dan stres. Art of Living Yoga menghadiri setiap aspek asana dari awal hingga akhir, termasuk kerja napas. Jadi, penting untuk melakukan pelatihan yoga yang benar sebelum latihan secara individu. Berikut ini adalah asana dan pranayama yang efektif untuk diabetes (lakukan dengan bimbingan yang tepat):

1. Vajrasana
2. Mandukasan
3. Supta Vajrasan
4. Viprit karni – Sarvangasan – Halasan – Sarvangasan
5. Berbaring dan releks selama satu menit
6. Chakrasan
7. Natrajasan
8. Purna Shalabhasan
9. Triyak Bhujangasan
10. Dhanurasan
11. Udharmukh swan asan
12. Shishuasana
13. Udiyan Bandh
14. Paschimottanasan
15. Ardhmatsyendrasan
16. Parvatasan-Yog Mudra
17. Kapalbhati Nadisodhan pranayam

4. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Ini adalah bagian penting dari setiap rencana kebugaran. Anda tidak harus datang ke gym untuk melakukannya, Anda dapat menggunakan bobot genggaman, band resistensi, atau bahkan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun otot.

Tidak ada kata terlambat untuk memulainya. Ketika Anda bertambah usia, latihan kekuatan (atau disebut juga sebagai latihan ketahanan), dapat membantu Anda tetap melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, mengangkat benda, dan naik tangga. Terlebih, itu juga baik untuk tulang Anda.

Untuk orang yang menderita diabetes, latihan kekuatan dapat membantu tubuh Anda untuk merespon insulin lebih baik, memperbaiki penggunaan gula darah, menurunkan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan bekerja sebaik latihan aerobik untuk mendorong tubuh Anda menggunakan insulin dengan baik. 

The American Diabetes Association merekomendasikan orang-orang yang menderita diabetes tipe 2 agar memulai program latihan kekuatan untuk membantu tubuh mengontrol gula darah.

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Diabet Solution — Jumat, 13 Oktober 2017 — Add Comment — 4 Olahraga Rekomendasi untuk Penderita Diabetes